허리가 아파서 안정화 운동을 하시는 환자분께 드린 편지

2013/04/06 토요일

오늘 공부하신 내용 한번 복습해볼까요? ^^

우선 요추 (허리뼈)와 골반뼈를 앞과 뒤에서 보여주는 사진입니다. 보시면 하얀색으로 붙어 있는 인대들이 보이시죠?

이런 인대들은. 허리와 골반의 "수동적 안정성"에 가장 중요한 역할을 하게 됩니다. 

그래서 이런 인대들이 말랑말랑하게 안정적으로 운동할 수 있도록 하는 치료적 운동이 중요합니다. 

그런데!

중요한 것이 이런 '안정화 운동'을 하기 전에 먼저, 복부의 근육들 (오늘 사진 보셨죠?) 이 

코르셋처럼 딱 받쳐줘야 운동을 할 때 다치는 일이 없게됩니다.

복근, 등근육, 횡격막 근육, 골반저 근육들을 이용해서 허리 부분 근육들을 코르셋처럼 만들어서 사용할 수 있게 하는 겁니다.

실제로 콜셋이나 허리 보호대를 사용하지 않고, 내 근육들을 콜셋처럼 만들어서, 움직임을 할때 손상을 보호하는 거죠.

lumbar corset을 만들어 사용하는 순서

복식호흡(abdominal hollowing)   => 오늘 연습하신 배에 있는 근육을 등근육에 붙인다는 느낌으로 

-> 골반전후방경사   => 오늘 연습하신 내용 중에 골반을 뒤로 붙여서 허리를 평평하게

-> 코어muslce을 동시수축(co-contraction)  

-> 동시수축한 상태에서 굴곡신전을 트레이닝

-> 일어서서 동시수축한 상태에서 hip hinge exercise

-> 요부안정화(코어강화상태)에서 보행트레이닝

코어강화운동을 한후 hip hinge exercise를 시행 

즉, 오늘 하신 연습은 우선적으로, 복식호흡을 하고 골반 전후방 경사를 만드는 엽습이구요

이게 잘 되시면 이제 core muslce (우리 몸에 중심부에 있는 중심 근육들)을 co-contraction 하는 방법으로 넘어갈 것입니다.

갈 길이 멀게 느껴지시겠지만,  잘 해내실거라고 믿습니다.

화이팅 하시구요! ^_^

한가지 주의하실 점은, 이렇게 호흡하고 참고 하는 과정에서 복압이 높아진 상태에서, 과도하게 근육에 힘이 들어가거나 하면 통증이 악화되는 경우가 있습니다.

그러므로, 항상 천천히, 급하게 하지 마시고, 천천히, 천천히, 여러번 반복한다는 마음으로 운동해주세요^^

그리고 의자에 앉을때나 서있을 때 자세! 기억하고 계시죠?