얼바인 한의원) 극심한 허리 통증 살살 달래기 - 요추 맥켄지 운동

안녕하세요. 이번에는 엎드려서 하는 안전하면서도 효과가 좋은 운동을 함께 살펴보겠습니다. 

 

이 운동은 요추 즉 허리를 신전ㅡ 뒤로 젖혀 줌으로 인해서 허리쪽의 만곡, CURVE를 회복시키면서 많은 허리 질환, 통증들을 해결해줍니다. 특히 병원에서 일자허리나 디스크탈출 등의 진단을 받으신 분들께, 많은 도움이 되실겁니다. 

 

보통 엎드린채 허리를 젖히면 허리에 긴장이 발생해서 좋지 않을거라고 생각하기 쉬운데요.

뉴질랜드의 로비 맥킨지라는 물리치료사가 고안한 이 운동은 뒤로 젖히는 요추전만상태을 통해, 수핵을 앞으로 밀고 후방섬유륜을 두껍게 합니다. 허리 디스크 탈출증은 디스크(수핵)이 후방 섬유륜을 찢고 뒤쪽으로 튀어나가 다리로 가는 신경뿌리를 건드리기 때문에 생기는 것이므로, 뒤로 젖히는 동작은 이런 압력을 막아주고 되돌려주는 역할을 하게 됩니다.  (참고영상 : https://youtu.be/PVUC5DTAF4I)

 

다만 급성 디스크 탈출증으로 극심한 통증이 있거나 신경 눌림이 심하신 분은 반드시 의료진과 상의하시면서 운동을 하셔야 합니다.

 

 

이 운동을 하시면서 다리쪽 방사통이 centralization 즉, 몸의 중심부위로 이동하게 되면 운동을 잘 하고 계시다는 뜻입니다.

 

 

 

 

 

 

<운동 하는 방법>

1. 양쪽 손으로 주먹을 만드셔서, 턱 밑에 대고 엎드려주세요. 이때 가장 중요한 것은 온몸에서 힘을 확실히 빼고 편안하게 이완하는 것입니다. 이 운동에서 근육을 강화시키겠다고 힘을 주시면 안되고, 온몸에서 힘을 빼 주는 것이 중요합니다.

2. 이렇게 누우시면 허리에 커브가 생깁니다. 이 상태에서 숨을 천천히  들이쉬고 내쉬고 해주세요. 허리를 움직이시는게 아니고, 가만히 누워서 숨을 쉬시게 됩니다. 숨을 깊게 쉬시면 허리가 살짝 올라오고, 내쉴때는 마지막 남은 숨을 다 쥐어 짠다는 느낌으로 끝까지 내뱉어 주세요. 각 호흡은 10초 정도 해주시면 됩니다.

3. 이렇게 10번 정도 반복해주시면 됩니다. 

4. 환자분의 허리가 움직이는게 보입니다.

 

 

이 운동을 하시면서 다리쪽 방사통이 centralization 즉, 몸의 중심부위로 이동하게 되면 운동을 잘 하고 계시다는 뜻입니다.

 

다시한번 강조드리는 것은  급성 디스크 탈출증으로 극심한 통증이 있거나 신경 눌림이 심하신 분은 반드시 의료진과 상의하시면서 운동을 하셔야 합니다.