체중7 허리를 구부리고 있으면 허리가 아프다? 만성적인 통증에 요방형근 환자분들이 허리가 아파서 병원에 오시면허리 옆쪽이 아파요~ 라고 말씀하셔서 허리 양 옆쪽의 "척추 기립근"을 만져보면 통증이 없는 경우가 있습니다.어떤 분들은 "깊은 곳이 아파요" "정확히 어디가 아픈지는 모르겠어요" 라고 말하기도 하시구요. 만성요통에 꼭 체크하는 근육중의 하나인 요방형근에 대해서 알아보겠습니다. 위의 사진에서 보이는 것처럼 요방형근은 위쪽 : 12번 갈비뼈에 붙어서아래쪽 : 장골 (엉덩이 뼈) 위쪽에 붙는 근육입니다. 허리가 아픈 환자분들을 진료해보면 표면에 있는 "천층 기립근" (얕은 곳에 있는 허리근육) 뿐 아니라깊은 곳에 있는 근육이 문제가 있는 경우가 많습니다. 이런 깊은 근육의 문제일 경우에 특히 요방형근을 꼭 살펴보게 됩니다. 아래의 그림을 보면 요방형근이 문제가 있을때에 .. 2015. 12. 18. 하체비만) 스쿼트 어느정도 체중조절이 된 상태에서는 간단한 근육운동을 병행하면더욱 효과적으로 "체중조절"을 할 수 있습니다. 특히 "스쿼트" 운동은 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 자극하는 운동으로우리 몸의 큰 근육들을 자극해서 다이어트에 효과가 좋은 전신운동 입니다.유산소 운동과 병행하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 또한 뒷태 (허리와 엉덩이 라인)가 예뻐지는 일석 이조의 효과까지..! 따로 시간을 내서 한다는 생각 보다는짜투리 시간을 활용해서 주 3회 이상 10회 이상씩 3세트 정도 하는 것을 권합니다. 영어로 Squat (스쿼트) 라는 것은 사실, "쪼그려 앉기"를 의미합니다.우리나라 분들은 쪼그려 앉기를 많이 하는 편이어서 생각보다 처음부터 잘하는 분들이 많습니다. (미국 분들은 의자생활을 많이 하기 때문에.. 2015. 12. 15. 스트레스성 비만 치료에 후박과 황백이 효과 다이어트 (Weight Management)에 한약재 후박과 황백 추출물이 효과가 있었다는 내용에 대한 논문을 소개합니다. 이 실험은 폐경전 성인 여성(premenopausal)들 중에 과체중 이지만 그 외에는 건강한 20-50세 여성을 대상으로 진행되었습니다.실험에 참여한 과체중 여성들은 대부분 스트레스 상황에서 많이 먹는 습관을 가지고 있었다고 합니다. 하루에 3번씩 총 6주동안 후박과 황백 추출물을 먹도록 했고, 대조군 (가짜약을 먹는 환자 그룹)과 6주 후에 결과를 비교했습니다. 6주 동안 약을 먹은 후에 타액내의 코티솔 레벨 변화, 체중변화, 스트레스와 불안감을 측정했습니다. 결론 :6주동안 후박과 황백 추출물을 먹은 환자그룹은 대조군에 비해서 저녁에 더 낮은 코티솔 레벨이 측정되었습니다. 취침.. 2015. 12. 9. 이전 1 2 다음
