다이어트10 하체비만) 스쿼트 어느정도 체중조절이 된 상태에서는 간단한 근육운동을 병행하면더욱 효과적으로 "체중조절"을 할 수 있습니다. 특히 "스쿼트" 운동은 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육을 자극하는 운동으로우리 몸의 큰 근육들을 자극해서 다이어트에 효과가 좋은 전신운동 입니다.유산소 운동과 병행하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다. 또한 뒷태 (허리와 엉덩이 라인)가 예뻐지는 일석 이조의 효과까지..! 따로 시간을 내서 한다는 생각 보다는짜투리 시간을 활용해서 주 3회 이상 10회 이상씩 3세트 정도 하는 것을 권합니다. 영어로 Squat (스쿼트) 라는 것은 사실, "쪼그려 앉기"를 의미합니다.우리나라 분들은 쪼그려 앉기를 많이 하는 편이어서 생각보다 처음부터 잘하는 분들이 많습니다. (미국 분들은 의자생활을 많이 하기 때문에.. 2015. 12. 15. 스트레스성 비만 치료에 후박과 황백이 효과 다이어트 (Weight Management)에 한약재 후박과 황백 추출물이 효과가 있었다는 내용에 대한 논문을 소개합니다. 이 실험은 폐경전 성인 여성(premenopausal)들 중에 과체중 이지만 그 외에는 건강한 20-50세 여성을 대상으로 진행되었습니다.실험에 참여한 과체중 여성들은 대부분 스트레스 상황에서 많이 먹는 습관을 가지고 있었다고 합니다. 하루에 3번씩 총 6주동안 후박과 황백 추출물을 먹도록 했고, 대조군 (가짜약을 먹는 환자 그룹)과 6주 후에 결과를 비교했습니다. 6주 동안 약을 먹은 후에 타액내의 코티솔 레벨 변화, 체중변화, 스트레스와 불안감을 측정했습니다. 결론 :6주동안 후박과 황백 추출물을 먹은 환자그룹은 대조군에 비해서 저녁에 더 낮은 코티솔 레벨이 측정되었습니다. 취침.. 2015. 12. 9. 이전 1 2 3 다음
