살찌지 않게 먹는 법

살찌지 않게 먹는 법

1. 식사전에 물 한잔 마시기 

- 포만감을 금방 느낄수 있다.

- 충분한 수분으로 인한 체지방 감소 효과

- 식욕 감퇴 효과

- 소화력이 나쁜 환자는, 식전 식후에 바로 물을 먹으면 소화력 장애가 올수 있다. 식전 식후 30분을 제외한 시간에 물먹게 하기 

2. 작은 그릇에 음식 담아 먹기 

- 시각적인 착각으로 적게 먹게 된다

3. 저칼로리 음식부터 먼저 먹기

- 포만감을 먼저 충족시켜서 고칼로리 음식 적게 먹기

4. 천천히 먹기

- 시상하부에서 포만감을 느끼는데, 빨리 먹으면 시상하부에 신호가 가기 전에 (즉 포만감을 느끼기 전에) 음식 섭취가 많아지게 됨.